Jeder weiß, dass Laufen beim Abnehmen helfen kann. Doch kaum jemand wird darüber informiert, dass es richtiges Joggen zur Gewichtsreduktion gibt. Nach dem Lesen dieses Artikels werden die Gründe für das Ausbleiben der gewünschten Ergebnisse bei vielen Menschen, die sich für diese Art der Verbesserung ihrer Figur entschieden haben, klar.
Die Vorteile des Laufens
Mit dem Joggen beginnen Sie, Ihrem Körper einen unschätzbaren Dienst zu erweisen und ihn mit Gesundheit und Kraft zu füllen:
- Das Blut wird mit Sauerstoff gesättigt;
- Das Herz und das gesamte Gefäßsystem werden gestärkt;
- Knochen werden stärker;
- Die Lunge erhöht das Vitalvolumen.
Beim Laufen werden Atmung und Herzfrequenz häufiger, wodurch Stoffwechselprozesse beschleunigt und überschüssiges Fett verbrannt wird. Aber man kann damit nur abnehmen, wenn man es richtig macht.
Ein wichtiger Punkt:15-20 Minuten laufen wird Ihre Figur nicht schlanker machen, obwohl die heilende Wirkung offensichtlich ist.
Es wird empfohlen, zwei- bis dreimal pro Woche mit dem Laufen zu beginnen und nach und nach das tägliche Training mit zwei freien Tagen zu erreichen.
Und verwenden Sie keine Gewichtsmaterialien, insbesondere für Anfänger. Solche Geräte werden hauptsächlich von Sportlern verwendet, um die Beinmuskulatur zu stärken und die Geschwindigkeit im Wettkampf zu erhöhen.
Wie müssen Sie also richtig laufen, um Ihre körperliche Fitness zu verbessern?
Joggingarten zur Gewichtsreduktion
Um die Wirksamkeit einer bestimmten Laufart besser zu verstehen, müssen Sie den Mechanismus der Körperarbeit bei verschiedenen Belastungen verstehen:
- Leichtes Joggen zwingt die Muskeln, Energie aus dem in der Leber gespeicherten Zucker (Glykogen) aufzunehmen. Es wird normalerweise innerhalb von 40 Minuten nach einer solchen Ladung verbraucht. Nach dem Frühstück nach dem Training können Sie nicht abnehmen, da der verlorene Zucker wieder zurückkommt.
- Laufen über 1 Stunde führt dazu, dass der Körper Fett abbaut. Äußerlich wird dies durch schweres Atmen und Müdigkeit bestimmt.
- Wenn Sie länger als 1 Stunde und 15 Minuten laufen, beginnt sich die Energie aus Proteinen zu regenerieren, wodurch die Muskelmasse reduziert wird.
- Beim Wechsel von schnellem Laufen mit leichtem Laufen und Gehen beginnt ein kraftvoller Prozess des Fettabbaus.
Gleichzeitig gibt es ein bestimmtes Muster - eine Person mit einer größeren Körpermasse verbrennt mehr Kalorien.
Daraus folgt, dass Sie zur Gewichtsreduktion eine Stunde, jedoch nicht länger als 1 Stunde 15 Minuten oder in Abständen joggen müssen.
Über Intervallläufe
Dieser Typ ist eher für vielbeschäftigte Menschen geeignet, die nicht die Möglichkeit haben, eine Stunde Zeit dem Training zu widmen. Es besteht aus abwechselnd schnellem Laufen und Erholungsgehen. Bei einer solchen Belastung werden bestimmte Prozesse im Körper ausgelöst, die zur Verbrennung von Fettreserven führen.
Dafür braucht es nur eine halbe Stunde. Das Programm besteht aus 4 Phasen:
- Die ersten 100 Meter gehen in einem zügigen Tempo, das dem Körper hilft, sich auf die Belastung vorzubereiten.
- Gehen Sie für die nächsten 100 Meter zu einem leichten Lauf und passen Sie Ihre Atmung an.
- Dann müssen Sie die gleiche Distanz mit maximaler Geschwindigkeit laufen.
- Und wieder joggen, die Atmung wiederherstellen.
Wiederholen Sie alle Schritte 30 Minuten lang.
Wichtig:Am Ende des Trainings in den nächsten 6 Stunden verliert der menschliche Körper weiterhin zusätzliche Pfunde.
Über leichtes Laufen (Joggen)
Eine Empfehlung für Anfänger ist, nicht gleich Hochgeschwindigkeitsmarathons zu laufen. Der beste Weg, um Ihr Training zu beginnen, besteht darin, langsam zu gehen, mit einem allmählichen Übergang zum Laufen. Beim Gehen kannst du Ausfallschritte, Kniebeugen und Sprünge machen. Bestimmte Techniken müssen befolgt werden:
- Atmen Sie gleichmäßig und gemessen mit Einatmen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund;
- Halten Sie Ihren Rücken gerade mit einem Blick nach vorne;
- Die Knie sind leicht gebeugt, was die Belastung der Gelenke verringert;
- Die Arme sind an den Ellbogen angewinkelt und bewegen sich am Körper entlang.
Ein kleiner Rat für Frauen: An „kritischen Tagen" sollten Sie sich bei Unwohlsein nicht überanstrengen. Zwei Tage Pause können nicht schaden.
Über Ernährung
Was die Ernährung beim Laufen angeht, ist dies ebenfalls ein ziemlich wichtiges Thema. Das Ziel ist es, die Energie auf dem richtigen Niveau zu halten und die toxische Wirkung von Milchsäure mit Ketonkörpern zu verhindern.
Da wir Laufen als Mittel zum Abnehmen betrachten, ist es erlaubt, vor dem Training spätestens eineinhalb Stunden zu essen.
Vor dem Training
Gleichzeitig sollten Sie sich nicht auf Getreide und Hülsenfrüchte, Kartoffeln und Auberginen, Pilze und Kohl sowie Spinat mit Radieschen stützen. Essen Sie keine fettigen und frittierten Speisen.
Um Nieren, Blutgefäße und das Herz von einer Überlastung zu entlasten, muss auch die Flüssigkeitsaufnahme eingeschränkt werden. Die empfohlene Höchstdosis ist ein Glas Wasser oder süßer Tee eine halbe Stunde vor dem Joggen. Aber beim Laufen müssen Sie schluckweise trinken - von 2 bis 3 alle 2 km.
Nach dem Rennen
Am Ende des Trainings müssen Sie die verbrauchten Kohlenhydrate mit einem Glas Tomaten-, Apfel-, Trauben- oder Zitrussaft auffüllen.
Nach ca. 20 - 40 Minuten (Zeit ist individuell, aber nicht früher und nicht später) können Sie essen, ohne zu viel zu essen und sich nicht auf schweres Essen zu stützen.
Beste Zeit zum Laufen
Und natürlich kann man nicht umhin, den besten Zeitpunkt für das Training zum Abnehmen zu sagen. Um die richtige Wahl zu treffen, müssen Sie Folgendes wissen:
- Morgens fehlen dem menschlichen Körper Kohlenhydrate, wodurch er Energie für das Training aus dem Körperfett aufnimmt. In diesem Fall sollten Sie auf nüchternen Magen laufen.
- Das Laufen am Abend hilft dabei, die während des Tages angesammelte Energie zu verbrennen, wodurch das Fett schmelzen kann. Dies gilt insbesondere für Büroangestellte, die gezwungen sind, ständig am Computer zu sitzen. Um Gewicht zu verlieren, ist es am besten, nach mindestens einer Stunde nach einem leichten Abendessen zu laufen. Und bevor Sie zu Bett gehen, trinken Sie fettarmen Kefir oder essen Sie einen Apfel.
Wie Sie sehen, können Sie jederzeit zum Abnehmen laufen - Hauptsache, es stimmt.
Wer sollte nicht joggen
Es wird nicht empfohlen, mit dem Laufen zu beginnen für Personen mit gesundheitlichen Problemen wie:
- Bluthochdruck (Hypertonie);
- Herzkrankheiten und koronare Herzkrankheiten;
- Verformte Wirbel;
- Magengeschwür und Krampfadern;
- Kurzsichtigkeit;
- Erkrankungen des endokrinen Systems und Asthma bronchiale.
Außerdem können Sie nicht auf Beschwerden im Exazerbationsstadium und bei entzündlichen Prozessen trainieren. Auch kürzliche Operationen oder Verletzungen sind Kontraindikationen für das Laufen.
Mit all diesem Wissen können Sie diese faszinierende Art des Sportunterrichts sicher absolvieren. Der Vorgang wird noch angenehmer, wenn Sie einen Freund oder Freund zum Laufen anrufen.